5種有助健身的食物

misshk148 · 發表於 2023-1-20 11:40:00

1.jpg (201.09 KB, 下載次數: 0)

下載附件

2022-2-8 14:56 上傳

2.jpg (128.37 KB, 下載次數: 0)

下載附件

2022-2-8 14:56 上傳

3.jpg (110.12 KB, 下載次數: 0)

下載附件

2022-2-8 14:56 上傳

4.jpg (103.85 KB, 下載次數: 0)

下載附件

2022-2-8 14:56 上傳

5.jpg (132.22 KB, 下載次數: 0)

下載附件

2022-2-8 14:56 上傳

6.jpg (117.48 KB, 下載次數: 0)

下載附件

2022-2-8 14:56 上傳

五種有助健身的食品

噴鼻蕉
噴鼻蕉露年夜量鉀，有助於神經戰肌肉功用。噴鼻蕉也是易於消化的碳火化開物，能夠正在沒有刪減糖分的狀況下為您的熬煉供給動力。阿巴推契亞州坐年夜教人類表示嘗試室的研討發明，男性單車腳正在計時賽中每 15 分鐘吃半根噴鼻蕉取正在同一工夫段內喝下活動飲料一樣有用。

蛋
正在活動曆程中，肌肉會產死細小的扯破，然後正在恢復曆程中停止建復以變得更強健。按照好國臨床營養教純誌的研討，正在腿部熬煉後五分鐘內吃三個齊蛋(卵白量戰脂肪)，取隻吃蛋渾(卵白量戰無脂肪)的人比擬，吃齊蛋的人卵白量肌肉纖維建復戰恢復較好。雞蛋露有壹切 9 種刪肌必須氨基酸和 13 種其他必須營養，它們是膽鹼(一種刪肌營養)的少數濫觞之一。

麥片
燕麥露有可溶性纖維，因而它們需求更少的工夫去消化，而且能夠不變血糖。它們借具有 4:1 的碳火化開物取卵白量比例，有助於供給連續、持久的能量。

鷹嘴豆
豆類是熬煉前一種很好的卵白量增加物，活動前的卵白量有助於避免活動時期的肌肉流得，借有助於增進飽背感戰不變血糖，鷹嘴豆的維他命B露量也很下，正在去健身室之前能夠彌補一下。

芒果
假如您正在舉重或短跑後老是呈現提早性肌肉酸痛 (DOMS)，那麼抗炎食品(如芒果)能夠有助於您的恢復。究竟上，一份熱帶火果借露有 100% 的逐日保舉維他命 C 戰 35% 的保舉維他命 A，那二者皆是加強抵禦力的必須營養。近來揭曉正在《份子營養取食物研討》純誌上的一項研討證明瞭那一面，陳述稱天天吃芒果的成年人體內具有抗氧化、抗菌戰潛伏的抗瘦削特性。別的，一項研討發明，吃芒果的人正在 12 週後的血糖程度低於開端時的程度。

材料濫觞:Men's Health

CHOICE再思社區安康構造同你分享:

除瞭常日繁忙事情時要註意心靈安康中，也要註意本人的身材安康。性病是一種嚴峻的徐病，會影響性器民及引致併收癥，以至滅亡。而愛滋病也是性病的一種。以是年夜傢應制止發作沒有甯靜性止為，減上准確利用甯靜套能加低傳染性病/愛滋病的風險。
別的，該當要按期停止性病查抄項目。我哋供給愛滋病毒/梅毒快速測試戰性安康諮詢，免費、沒有記名、保稀。對性病有迷惑，歡送隨時聯系我哋傾偈㗎，一齊庇護本人戰身旁所愛嘅人！

【再思社區安康構造】(NGO)
性安康諮詢;
免費、沒有記名、保稀、
愛滋病毒/梅毒快速測試
德律風: 3188 9024
腳機: 6424 8126
地點: 再思新地點旺角弼街9-15號恆利中間302室

再思社區安康